女士必看的經期調理食療手冊：中醫師教你「對的時間食對的食療」！經前、經期、經後調經食療全攻略

「李醫師，每月嗰幾日，除了食中藥之外，我仲可以食啲咩幫自己調理下？」——這是在明醫館（土瓜灣及美孚診所）的日常診症中，極多女性患者會問到的問題。

其實，適合女性調經保健的藥材與食材非常多，但關鍵在於「對的時間用對的藥食材」！女性的月經週期隨着沖任二脈與氣血變化，各個階段的生理需求截然不同。只要順應週期調理，就能事半功倍。今天李醫師就為大家整理出經前、經行、經後的專屬經期調理食療與保養法則！

一、 經前一週：順應氣血下注，活血祛瘀舒緩水腫

1. 身體生理變化

經前一週，氣血開始下注沖任二脈與胞宮（子宮）。如果體內氣血運行不暢，就容易引發一系列經前綜合症（PMS），如乳房漲痛、腹脹水腫、易怒或煩躁不安。

2. 醫師推薦食療：益母草雞蛋紅糖茶（煲）

• 材料：益母草 9g、雞蛋 1 隻、紅糖少許。

• 做法：將益母草與雞蛋加水煲 30–45 分鐘，雞蛋熟後剝殼再放入同煮片刻，加入少許紅糖調味。

• 功效與中醫理：益母草性微寒，味苦辛，具有活血調經、祛瘀止痛、利水消腫的功效。在經前服用，能促進子宮氣血暢通，有效舒緩經前水腫不適，為月經順暢排出做好準備。

二、 經行期間：保暖祛寒，促進經血順暢排出

1. 身體生理變化與注意事項

經期來潮時，子宮正在排出經血，此時胞宮大開，最易受寒邪入侵。飲食宜清淡，嚴格避免生冷凍飲與寒涼食物，同時時刻注意下腹部與足部保暖，以維持經血流暢。

2. 醫師推薦食療：生薑紅糖茶（煲）

• 材料：生薑 3–4 片、紅糖適量。

• 做法：生薑切片加水煮沸 10–15 分鐘，加入紅糖溶化後溫服。

• 功效與中醫理：生薑能溫經散寒、祛濕止嘔；紅糖性溫，能和胃止痛、溫通氣血。經期服用能溫暖子宮，顯著舒緩因宮寒引發的經痛與不適感。

三、 經後一週：血海空虛，益氣養血滋陰修復

1. 身體生理變化

月經過後，經血大量流失導致「血海空虛」，體質相對偏虛。此時最需要補充優質營養與養血藥材，幫助修復子宮內膜，為下一次的經期健康奠定良好基礎。

2. 醫師推薦日常茶飲：圓肉杞子紅棗茶（泡）

• 材料：圓肉（龍眼肉）3 枚、杞子 15 粒、紅棗（去核）2 枚。

• 做法：將材料洗淨放入杯中，加入熱水沖泡 30 分鐘即可飲用。

• 功效與中醫理：圓肉安神補血，杞子滋補肝腎，紅棗養血安神。重點提示：紅棗去核能減少其溫燥發熱之性，非常適合經後日常滋補。

3. 醫師推薦滋補湯水：參歸烏雞湯（煲）

• 材料：黨參 15g、當歸 9g、烏雞 1 隻、生薑 2 片。

• 做法：烏雞飛水，與黨參、當歸及生薑一同放入煲內，加水煲 2 小時，加少許鹽調味。

• 功效與中醫理：黨參大補元氣、健脾益氣，當歸補血活血、調經止痛，搭配烏雞能快速補充人體氣血、滋陰養顏，是經後大補氣血的經典名湯。

💡 李醫師經期調理食療溫馨提示：

順應節律、對時調補，是女性保養容顏與婦科健康的不二法門！若你有嚴重經痛、月經不調、經量過少或備孕需求，歡迎前往明醫館進行個人化中藥與針灸調理。

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